正見網 文明新見 每日靜坐30分鐘 有助改善憂鬱癥狀

人體生命 › • 人体生命 • 打坐 研究：每日靜坐30分鐘 有助改善憂鬱癥狀 2014-01-10 美國約翰霍普金斯大學醫學院（Johns Hopkins University School of Medicine）最近發表的一項研究顯示，每天靜坐大約30分鐘，或能改善焦慮和憂鬱等癥狀，並減輕身體的疼痛與壓力。 據該醫學院網站報導，主導這項研究的助理教授哥雅（Madhav Goyal）博士表示，很多人認為靜坐不是主要的療法，但在其研究中，對於某些焦慮和憂鬱癥狀，靜坐的療效似乎與抗憂鬱葯相當。 在這項研究中，研究人員評估有不同病症的人改善癥狀的程度，其中有少部分人罹患精神疾病。他們發現，靜坐對於減緩疼痛和壓力也可能有效。 研究人員系針對3,515個有健康問題且參與靜坐的人進行觀察，這些參與者罹患的病症包括：焦慮、憂鬱、緊張、失眠、糖尿病、心臟病、癌症和慢性疼痛等。結果發現，有中度證據顯示，參與者在接受為期8周的靜坐課程后，焦慮、憂鬱和疼痛癥狀獲得改善。 這項研究在追蹤這些參與者長達6個月的時間后發現，病症改善的情況通常能持續下去。而且，靜坐不會產生任何傷害。 哥雅說，靜坐在東方有長遠的歷史，近30年來在西方社會也逐漸流行，它是一種心念的訓練，能增強對事物的體悟。它強調放鬆身心，即使有感覺和念頭浮現，也不去做任何判斷。 哥雅還表示，靜坐的療效似乎超越安慰劑（placebo）。即使研究人員排除安慰劑效果的可能性，其研究中靜坐能改善病症的結論仍不變。 上述研究成果於1月6日發表在《美國醫學會內科醫學》（JAMA Internal Medicine）雜誌網路版。 064