如何練股四頭的長範圍力量long range strength? #shorts

當我們練膝關節伸展knee extension，鍛鍊的是短範圍力量。短範圍力量short range strength 是指肌肉向心收縮時的力量。在很多訓練動作當中，大多練的都是短範圍力量。 但是，很多人或許不知道，我們也應該鍛鍊長範圍力量long range strength，也就是離心的力量。在肌肉伸展時也必須要有力量。 在Reverse Nordics 就是很好的長範圍力量訓練。 執行動作時，務必夾臀、肚子內收啟動核心、收下巴。 難度如影片裡，由器材輔助到無輔助，增加難度。 把這個動作加入你的訓練，並和喜歡練腿的朋友分享這個訓練動作🔥 ★8週【超強膝蓋】線上課程★ 膝蓋卡卡、膝蓋疼痛，上下樓梯是個天天必須面對的大挑戰？若您想要有效強化膝蓋，讓以前可以傷害你的動作，無法再傷害你。以無痛的方式，強化你的膝蓋能力！了解8週【超強膝蓋】線上課程 👉🏻https://www.GladysFitLife.com/strongerknees ★下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a toulan ★Let's CONNECT!★ IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln Facebook: https://urlgeni.us/facebook/gladysfitlife YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW 抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/ 我的網站 https://www.gladysfitlife.com/