16分鐘跟著做｜初階●年長者 ｜Gladys 葛蕾蒂斯

膝蓋疼痛但又必須強化？無法深蹲如何強化膝蓋？跟著我一起完成16分鐘，不用深蹲也能強化膝蓋的訓練。 這個訓練適合： ➔初階、無運動習慣的朋友 ➔年長者 ➔無法深蹲的朋友 別忘了按讚+收藏，一週可以鍛鍊3-5次喔！ 膝蓋卡卡、膝蓋疼痛，上下樓梯是個天天必須面對的大挑戰？若您想要有效強化膝蓋，讓以前可以傷害你的動作，無法再傷害你。用無痛的方式，強化你的膝蓋能力！了解8週【超強膝蓋】線上課程 👉🏻https://www.GladysFitLife.com/strongerknees 下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a 0:00 Intro 0:37 動作1 2:59 動作2 4:37 動作3 7:43 動作4 11:15 動作5 15:25 伸展 ★Let's CONNECT!★ 追蹤IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln 訂閱YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW 抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/ 我的網站 https://www.gladysfitlife.com/ ★推薦的訓練器材：https://www.gladysfitlife.com/share 使用的相機 https://amzn.to/3abEDHV 最愛vlog大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oW3rI3 最愛人像大光圈鏡頭 https://amzn.to/3oSXkUC 鏡頭組合 https://amzn.to/3nfDT8a Youtuber新手必用輕巧相機 https://amzn.to/3ablQMB ★觀看你有興趣的影片★ 膝蓋疼痛者30分鐘下肢訓練 https://youtu.be/VEQVZdLl0tM 膝蓋超過腳尖來強化下肢？https://youtu.be/kyngvac8uoI 20分鐘髖部伸展 https://youtu.be/ttVIaKIEeQE 改善腿部緊繃3動作 https://youtu.be/0fmw-Be4AR4 3個簡單髖部伸展 https://youtu.be/8KFl7IQwI7Y 基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY 9 分鐘側腹訓練 ｜練出你的漂亮腹部線條 https://youtu.be/ziQCgNWXBK0 5個腹斜肌訓練動作｜讓腹肌線條更好看 https://youtu.be/MkqUKKGLQ1w 8分鐘核心腹部TABATA訓練 https://youtu.be/w7V1mAADPeE 給下背痠痛的有效9伸展 https://youtu.be/rP72sC_wW0o 6個最常見的基本訓練錯誤姿勢（及如何正確執行）https://youtu.be/099VNT-cM1U ★新手入門 初階必學★ 基本深蹲SQUAT 4要點 ｜正確姿勢不傷膝 https://youtu.be/EzDxwv3wASY Burpee波比跳初階入門 https://youtu.be/7U017Hff-CI 新手入門棒式｜鍛鍊核心 https://youtu.be/i55P2boUnGA 絕對讓你超有fu的弓箭步 | LUNGES BASICS https://youtu.be/e5i6xClqNd4 伏地挺身新手必學PUSH UP https://youtu.be/PV--BzngEZ8 如何練引體向上 https://youtu.be/3bsmRUutmuk #膝蓋疼痛 #強化膝蓋 #肌力訓練