健康生活情報站 延緩「更年期」 專家透露保養撇步

2023年3月31日 「更年期」是不分男女，在人生中期的必經過程，由於荷爾蒙激素分泌量不足，除了情緒會受到影響，也會有很多身體上的狀況，因此如何平衡生活中的壓力及飲食照顧，減緩這過程中帶來的不適感，其實在平時的保養工作，就很重要。 明明天氣沒有很熱，冷氣也已經開到最強了，但是整個臉都已經貼到風口了，還是覺得很燥熱，像是有一團火，在胸口裡面不停的燒出來嗎，那麼年紀又剛好在49歲上下，要注意了，很有可能就是更年期來了。 熱氣在體內直冒，像是這樣的「熱潮紅」，很有可能就是在歷經賀爾蒙改變時，伴隨發生的症狀之一，平均45歲至52歲的年齡區間時，女性卵巢即逐漸停止製造女性荷爾蒙，而生殖機能逐漸降低，到完全喪失的停經前後過渡期，就是所謂「更年期」，而除了熱潮紅以外，還有女性最外顯的「停經」，另外包括心悸、盜汗、皮膚乾、，尿失禁、頻尿等各類情況也在其中，同時伴隨易怒、焦慮、沮喪情緒困擾。 台灣婦產科周輝政醫師說：「那這個時間有短有長，那女生有更年期男生也有，不過男生的更年期，是比較漸進式的，因為他賀爾蒙的下降，是比較緩和的，那女生是比較斷崖式的，她的賀爾蒙可能在一兩年之間，由一個正常的狀態，然後就掉到幾乎是沒有的情況，那有的人會比較早或是比較晚，像有我們在門診有看過到58歲還有月經的。」 所謂更年期，為生理必經之路也是一段過渡期，不只是女性，一般男性到了五十歲左右，雄性激素的機能也會逐漸衰退，體內荷爾蒙分泌變化也容易引發身心障礙，除了心理上會對事物開始失去興趣，也容易有失眠焦慮煩躁不安等情緒，每個人可能面臨的狀況，不盡不同。 周輝政說：「現在的人活的比較久，那很多都是活到80幾90，那我們知道停經以後，也有很多的生理變化，譬如說骨質流失，膠原蛋白流失，生殖道的一個萎縮，所以在這個時間點，對婦女來講，她可能要做一個健康的規劃，因為這些事情都是會發生的。那我們如何來減緩或是延後它發生，不會影響到後面的一個生活品質，或是健康的狀態，那這是一個重要的課題。」 台灣精神科醫師葉啟斌說：「那在這個年齡的時候，我們知道說她其實賀爾蒙產生變化之外，她其實也有很多面臨人生的階段的改變，比如說很多媽媽在這個時候，那她的小孩開始就離家了，孤單空巢的感覺出來，身體的構造上面，比如說皮膚還有鬆弛啦，或者是自己覺得年華不再等等這狀況，夫妻的感情關係上面也會產生一些微妙的變化，再者在這個年齡的時候，會面臨在職場上很多挑戰。」 隨著人類壽命越來越長，"80歲"成了男女平均數，那更年期後的人生，還有很長一段路要走，如何在過渡期自我保養，減緩不適甚至是延緩發生，其實也有方法。 葉啟斌表示：「心理上面自己要知道說，我們現在是處於這樣的一個人生過渡期，那在這樣的過渡期的時候，你必須要把這些可能產生的身體心理等等的這些變化，視為是你人生的一個部分，是理所當然的，所以不要一直覺得說我一定要去克服它，有時候你反而是要學著怎麼樣跟它共存。」 台灣營養師張斯蘭說：「現在的飲食裡面可能高糖高油的一個飲食，其實對身體來講，會容易造成身體的一個發炎，可能就會造成比如說我們卵巢的一個，年齡或是它機能的一個下降，蔬菜水果啊它裡面的抗自由基的成分就會比較多，一正一負其實就差很多，在運動的過程當中，其實它是可以分泌多巴胺的，那這個是會穩定我們的比如說更年期的一些不適感，它是可以舒緩的。」 除了賀爾蒙藥物治療以外，維持規律生活作息，均衡飲食、補充維生素D、鈣質，以及養成運動習慣，都是保養的小撇步，以健康積極心態面對身體變化，才好撐過人生難避免的過渡期。 更多其他話題內容：https://www.youtube.com/channel/UCkI4q2O66c6vQr33kr6mwlg