16分鐘膝蓋強化訓練 ● 無需運動器材｜一步步跟著教練做｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life

這個膝蓋強化訓練適合平常可以走路，但上下樓梯、蹲下或某些動作，膝蓋會卡卡、疼痛及不舒服，平常還是可以自行活動和走路的朋友。 影片錄教聯會解說進階或退階的選項，選擇適合今天身體狀況的選項。 若這支影片對你有幫助，歡迎點以下「感謝連結」或「超級感謝Thanks」按鈕，支持並讓我能製作更多影片幫助你。若你不想捐贈也沒關係，訂閱及分享這影片給有需要的朋友和群組，也是支持我很好的方式喔！ ★支持Gladys Fit Life 感謝連結：https://core.newebpay.com/EPG/MS1424006762/0MBABG ★購買斜板（數量有限）：https://shopee.tw/product/16908439/13051648792?smtt=0.16909775-1637630934.9 ★下載免費的【7天提升身體活動度及伸展】https://gladysfitlife.ck.page/f6c437367a toulan ★Let's CONNECT!★ Email: gladysfitlife@gmail.com IG：@glad.lim https://urlgeni.us/instagram/aGln Facebook: https://urlgeni.us/facebook/gladysfitlife YouTube：https://urlgeni.us/youtube/channel/dOOW 抖音Tiktok: https://vt.tiktok.com/ZSJSsDrDB/ 我的網站 https://www.gladysfitlife.com/ ★其他你可能有興趣的影片★ 亞洲蹲進退階方法 https://youtu.be/28Z2C5ag3-g 如何鍛鍊脛前肌 https://youtu.be/36dCR5Zr1oQ 3動作改善腿後側不緊繃 https://youtu.be/9LBC-rmalS4 如何正確執行平板式拍肩膀 https://youtu.be/PUCCRLjJRfQ 可以改善駝背的8個動作 https://youtu.be/GEsb06jVgbg 4動作改善亞洲蹲 https://youtu.be/9_rNRBZDUuk 髖卡卡又腰痠？10個髖伸展動作來改善 https://youtu.be/txMsmyYtdVs 20分鐘彈力帶全身訓練 https://youtu.be/zadbFXY_GpM 邊露營、邊訓練｜戶外TRX一起做 https://youtu.be/IvObgM-hf3k TRX懸吊訓練器材介紹及使用方法 https://youtu.be/deCbAaa5YmA TRX初階強化腿臀 https://youtu.be/AhQlBACfKlo 5天全身燃脂系列 https://youtube.com/playlist?list=PLlpq9B1rGyCuhrtiShJM_h1Z8fqmz9lJb 不酸脖子的腹肌訓練 https://youtu.be/tLvOTYEs-Ew 居家訓練必備5器材｜輕便方便不佔位 https://youtu.be/I94STFftVEU 如何舒緩坐骨神經痛 https://youtu.be/j4qIQUUnmtY 用斜板強化下肢 https://youtu.be/_d_qpOQd9gU 善用斜板來改善卡卡的下肢！https://youtu.be/-jlhIRGqIHI 無跳躍的心肺訓練 https://youtu.be/Zv_f6PCI7A0 強化腳踝｜腳踝不再翻船扭傷 https://youtu.be/zpNAcs2GP9o 5個非一般環狀彈力帶訓練｜不只是練臀 https://youtu.be/rw2cGHBw_P8 5個能改善肩膀活動度的動作 https://youtu.be/1FPWExunzgc 無需深蹲也能強化膝蓋｜適合初階●年長者 https://youtu.be/OaB_nARkpLw 0:00 INTRO這影片適合誰 1:21 訓練前做準備 1:56 訓練前注意事項 2:38 為何赤腳訓練 3:30 暖身 5:46 訓練 19:58 伸展 #強化膝蓋 #膝蓋痛 #膝蓋強化