健康生活情報站 重視危險因子 可減少失智症風險

2023年3月22日 隨著年齡的老化，失智的人口也越來越多，但是你知道嗎？其實失智症是可以預防的。根據一些權威研究發現，其實如果我們在早年的時候，能夠讓我們的教育水準增加，也就是多動腦多學習，那我們的腦部的一些腦細胞的突觸連結增加，那我們腦部的容積容量也會增加。那到了我們中年之後呢，我們要維持健康的一個飲食，保持規律運動，讓我們的體重能夠維持在正常的範圍之內，這樣我們就可以避免三高，高血壓、糖尿病、高血脂，因為這些疾病都會增加我們腦部血管的一個硬化，對腦部功能會產生傷害。 台灣醫藥記者蔣志偉說：「隨著台灣逐漸邁入高齡化，甚至是超高齡化社會，各種神經退化性疾病的盛行率也逐年攀升，尤其是失智症，除了最常見的阿茲海默氏症，排名在後的是血管性失智症和路易體失智症。根據統計資料，台灣失智症患者約有30萬人，其中有7萬人左右領有身心障礙手冊，男女比約為二比三。」 台灣神經內科醫師王嚴鋒副教授說：「失智症是台灣人死因的第12位，越高齡者排名越高，在65到74歲之間，失智症為排名第17名，在85歲以上者，排名則躍居第8名。根據刊登在重量級醫學雜誌Lancet(刺胳針)的報導，失智症有十二個的重要危險因子，包括幼年時失學，中年時聽力缺損、頭部外傷、高血壓、過度飲酒和肥胖，熟齡時抽菸、憂鬱、缺乏社交、缺乏運動、空氣污染、糖尿病。這些危險因子都是可以透過努力來改變，甚至可以減少約40％失智症的風險。」 台灣老年精神科醫師劉慕恩表示：「我們對預防失智症需有雄心壯志，要深知預防並沒有所謂的太早或者太晚，就是要儘早、即時並持之以恆，舉例我們要鼓勵使用助聽器治療重聽。為所有兒童提供教育。維持中年和晚年身體和社交活動，減少肥胖和糖尿病相關疾病，避免吸煙並推廣戒菸。」 世界高齡人口的規模、比例不斷增加，我們在老化過程中是否可以保持一定水準的認知能力，和周邊環境進行有效的互動，認知老化在不同人之間，存在很大差異。 台灣老人醫學科醫師曾崧華說：「可從遺傳變異、環境條件和生活方式來解釋，高齡者的認知功能有超過六成來自遺傳影響，但隨著年齡的增長，生活行為方式對認知健康的影響會越來越大。要打造大腦可塑性，維持大腦韌性，要避免傷害大腦的危險因子不能吸菸和過量飲酒，減少空氣汙染的暴露，避免肥胖和罹患高血壓、糖尿病等慢性疾病，要保養聽力，不要有腦部外傷。」 運動證實能預防和延緩認知退化，特別是融合認知訓練與有氧運動。 曾崧華補充說：「認知運動著重雙重任務訓練，選擇中強度的有氧運動，運動完呼吸輕微加速，身體感到有一點吃力，加上可以挑戰自己腦部負荷的認知活動，要積極增進自我認知儲備認知，儲備反應的是我們多年來透過學習、工作和其它活動為大腦帶來的刺激，透過刺激大腦網絡會變得更有效率，可以抵消或彌補抵消腦部退化帶來的影響，生活上有比較積極的認知刺激，如早期受教育程度和培養閱讀學習新知的習慣、到成年從事職業工作的複雜程度、以及老年時多參加社交活動都可降低，晚年認知障礙的風險。」 台灣精神科洪琪發副教授說：「根據一些權威研究發現，其實如果我們在早年的時候，能夠讓我們的教育水準增加，也就是多動腦多學習，那我們的腦部的一些腦細胞的突觸連結增加，那我們腦部的容積容量也會增加。那到了我們中年之後呢，我們要維持健康的一個飲食，保持規律運動，讓我們的體重能夠維持在正常的範圍之內，這樣我們就可以避免三高。」 高血壓糖尿病高血脂，這些疾病都會增加我們腦部血管硬化，也會對腦部的功能產生傷害。而抽菸喝酒會造成腦部退化，若能維持健康的生活型態、吃的健康、做好運動和健康管理、保持身心愉悅，降低失智症的風險就會大幅減少。 更多其他話題內容：https://www.youtube.com/channel/UCkI4q2O66c6vQr33kr6mwlg